Só quem já teve torcicolo sabe como é chata essa dor e as limitações com os movimentos do pescoço.
Mas você sabia que escolher o travesseiro certo pode ajudar a prevenir essa lesão?
O QUE É TORCICOLO
O torcicolo comum é causado por um espasmo muscular na região do pescoço. Esse espasmo é caracterizado pela contração intensa do músculo, o que já causa dor.
O espasmo muscular é uma forma de proteção. É o seu cérebro quem controla os músculos, e a função do cérebro é basicamente nos manter vivos. Então, se ele percebe algum problema na cervical, ele gera uma contração muito intensa como forma de proteger, imobilizar a região.
TORCICOLO E O SEU TRAVESSEIRO
O torcicolo acontece quando a cervical não está bem. Às vezes, a região está sensível ou instável, sem firmeza. Sendo assim, qualquer movimento mais brusco ou uma posição desconfortável (como quando dormimos “de mau jeito” ou com o travesseiro errado) pode acionar o movimento de proteção do sistema nervoso central, resultando na contração que dá origem ao torcicolo.
Se você já tem problemas na cervical, o uso do travesseiro correto ajuda a aliviar as tensões na hora do seu descanso, isso vai evitar que você acorde com torcicolo. Caso contrário, o uso incorreto do travesseiro, vai agravar os seus problemas na coluna, ao invés de relaxar seu corpo, vai causar mais pressão nas regiões afetadas.
DICAS PARA PREVENIR O TORCICOLO
1 – DURMA COM O TRAVESSEIRO CORRETO
O seu travesseiro precisa dar suporte aos espaços embaixo da cabeça e do pescoço com partes rebaixadas onde a cabeça irá repousar e suporte extra para o pescoço. Eles ajudam a manter o pescoço em alinhamento com a coluna.
2 – DURMA DE BARRIGA PARA CIMA
Essa é a melhor posição para que a sua coluna inteira repouse confortavelmente. e você prefere dormir de lado ou de barriga para baixo, verifique que seu travesseiro não esteja muito alto – em torno de 10 a 15 centímetros de grossura.
3 – POSICIONE SEU COMPUTADOR A ALTURA DOS OLHOS
Ao sentar-se na frente do computador, fique confortável. Faça o teste, ao sentar na sua cadeira, feche os olhos, quando abrir, seu olhar deve estar direcionado ao centro da tela. Se não estiver, use livros ou outros itens para ajustar a altura da sua tela.
4 - EXERCITE OS MÚSCULOS DO SEU PESCOÇO
Mantenha os músculos do seu pescoço fortes ao praticar exercícios fortalecedores e alongadores durante o dia. Um dos exercícios mais simples de se fazer sempre é o de levar seu queixo em direção ao seu pescoço.
5 – CUIDE A SUA POSTURA AO ANDAR
Uma postura ruim pode causar torcicolo, além de outras lesões, por forçar os músculos e ligamentos que sustentam o pescoço, resultando numa lesão ao longo do tempo.
A postura de cabeça e ombros caídos para frente é um exemplo mais comum de postura ruim que contribui para o torcicolo. Isso ocorre quando a cabeça é inclinada para frente, posicionando a cabeça à frente dos ombros.
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